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TDEE & Macro Calculator

Calculate how many calories you burn per day and how to split them into protein, carbs, and fat.

BMR

1718 kcal

TDEE

2662 kcal

Target intake

2662 kcal

Deficit / surplus

+0 kcal/day

Recommended macros

Protein30%

200 g

Carbs45%

299 g

Fat25%

74 g

À propos de cet outil

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is the most-asked question on r/loseit and r/Fitness. Plug in your stats, activity level, and goal (lose, maintain, gain) to get a calorie target plus a recommended macro split. Uses the Mifflin-St Jeor BMR formula.

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