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TDEE & Macro Calculator

Calculate how many calories you burn per day and how to split them into protein, carbs, and fat.

BMR

1718 kcal

TDEE

2662 kcal

Target intake

2662 kcal

Deficit / surplus

+0 kcal/day

Recommended macros

Protein30%

200 g

Carbs45%

299 g

Fat25%

74 g

このツールについて

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is the most-asked question on r/loseit and r/Fitness. Plug in your stats, activity level, and goal (lose, maintain, gain) to get a calorie target plus a recommended macro split. Uses the Mifflin-St Jeor BMR formula.

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Calorie Burn Calculator

Estimate calories burned during exercise using MET formulas.

Daily Protein Requirement Calculator

Get a protein target in g/day from body weight, lean mass, and activity.

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Split a calorie target into carbs, fat, and protein grams.

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